Theo WHO, trung bình 1 ngày trẻ em nên vận động từ 30 đến 180 phút một ngày, người lớn nên vận động 150 đến 300 phút một tuần tùy từng độ tuổi và cường độ vận động để duy trì và có một thể trạng tốt.
Xã hội phát triển, thiết bị công nghệ thông tin ngày một phổ biến dẫn đến tình trạng nhiều người trong chúng ta phải dành thời gian cả ngày ngồi trước máy tính hoặc có xu hướng ngồi ỳ một chỗ để “nghịch điện thoại” vào thời gian rảnh thay vì vận động. Điều này đã khiến cho cơ thể chúng ta mất dần sự linh hoạt, dẻo dai.
Theo các chuyên gia, chỉ cần lưu ý thực hiện 3-4 phút vận động với cường độ nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc kéo dãn các cơ, sẽ giúp giảm bớt sự căng cứng toàn thân và cải thiện lưu thông máu, hoạt động cơ bắp. Hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho cả cơ thể và tâm trí. Nó có thể ổn định huyết áp, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và các loại ung thư khác nhau – các căn bệnh ngày một phổ biến trên thế giới. Nó cũng cải thiện sức mạnh của xương và cơ bắp đồng thời ổn định sự cân bằng, linh hoạt và thể lực của cơ thể. Đối với người già, các hoạt động cải thiện sự cân bằng cơ thể sẽ giúp ngăn ngừa té ngã và chấn thương. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta – giảm nguy cơ trầm cảm, suy giảm nhận thức và trì hoãn sự khởi phát của chứng mất trí nhớ.
Ảnh minh họa
Hiện nay, nhiều hoạt động thể chất tại nhà theo từng nhóm tuổi và cường độ khác nhau đang được WHO khuyến nghị thực hiện. Cụ thể, đối với trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi, nên hoạt động ít nhất 30 phút ở tư thế nằm sấp, khi chơi trên sàn, diễn ra đều và nhiều lần trong ngày khi chúng thức. Đối với trẻ em dưới 5 tuổi, nên dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho nhiều loại hoạt động thể chất ở mọi cường độ, với trẻ 3-4 tuổi, nên dành ít nhất 60 phút thời gian này cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh. Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất vừa phải đến cường độ mạnh, điều này nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và xương, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Thực hiện hơn 60 phút hoạt động thể chất hàng ngày sẽ mang lại thêm lợi ích về sức khỏe. Người trưởng thành (trên 18 tuổi) nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải trong suốt cả tuần hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ mạnh trong suốt cả tuần. Để có thêm lợi ích sức khỏe, người lớn nên tăng hoạt động thể chất cường độ vừa phải lên 300 phút mỗi tuần hoặc tương đương. Để phát triển và duy trì sức khỏe cơ xương khớp, các hoạt động tăng cường cơ bắp liên quan đến các nhóm cơ chính nên được thực hiện vào 2 ngày trở lên trong một tuần.
Ngoài ra, người cao tuổi có khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất để tăng cường cân bằng và ngăn ngừa té ngã trong 3 ngày trở lên mỗi tuần.
Như vậy, mỗi một độ tuổi đều nên tiến hành các hoạt động thể chất phù hợp để tăng khả năng miễn dịch đồng thời cải thiện tình trạng sức khỏe bản thân, đặc biệt là trong thời điểm thế giới ngày càng có nhiều dịch bệnh nguy hiểm xuấy hiện.
Theo WHO
